产后应该怎么恢复？产后饮食注意

产后如何快速恢复，怀孕和分娩是女性一生的大事，怀孕和分娩让女性的身体发生了巨大的变化，但是很多产后妈妈忙于照顾宝宝而忽略了自己的身体，下面分享一下产后如何快速恢复的方法。

(1)劳逸适度，睡眠充足

在分娩过程中，产妇的体力消耗很大，产后一般都比较疲倦、困乏。因此，在产后24小时内，产妇应卧床休息，然后可起身在室内稍作活动，这样可促进恶露排出，有利于子宫尽快恢复，也有利于产后大便和小便通畅。在整个产褥期，产妇应该有充足的睡眠和休息。分娩时，产妇体力消耗大，在照顾婴儿时，不时容易出现疲劳。如果不注意休息和睡眠，很容易加速衰老，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。如果会阴部裂伤严重，应卧床休息至少1周。过早参加较重的劳动，容易导致子宫脱垂，应特别注意。

产妇应注意卧床休息的姿势。如果总是仰卧，不仅容易使子宫向后倒，引起腰痛和白带增多，而且恶露也不易排出。因此，睡姿应是侧卧和俯卧位。

(2)注意排尿和排便

正常分娩后尿量增加，因为怀孕期间储存在体内的水分在分娩后主要通过肾脏排泄。但头两天会出现排尿困难，第二至五天为多尿期。孕妇在分娩后应尽快自行排尿，以避免膀胱膨胀，妨碍子宫的恢复。

如果产后6～8小时仍未排尿，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋或用温开水慢慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。

灌肠大多在分娩时已进行过，大便已排空，所以产后两天可以不排便。由于产后卧床休息，肠道蠕动减弱，加之会阴部疼痛，不愿解大便，常易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可将开口塞入肛门帮助排便。患有痔疮的妇女应预防便秘。

(3)注意会阴部的卫生

分娩时，因胎儿通过而增大的阴道在分娩后10天开始收缩。因胎儿通过而张开的阴道壁变得肿胀，并有许多小伤口，产后1～2天内会有尿痛，一般1周后恢复。骨盆的底部。肌肉大约在4至8周后恢复。因此，在产褥期不要做重体力劳动，保持大便通畅，避免劳累，否则容易发生阴道壁膨出或子宫脱垂。如果分娩时做了会阴切开术，产后1～2天伤口可能出现痉挛性疼痛，但不必担心。

分娩后，特别是在产褥期，会阴部的分泌物较多，所以应特别注意卫生。可以用温水或1：5000高锰酸钾溶液冲洗外阴，每天1～3次，保持会阴部清洁干燥，定期更换会阴垫。

产褥期从阴道流出的分泌物称为恶露，其中含有分娩伤口的分泌物、血液、粘液、坏死的蜕膜组织和胎盘剥离后的细胞。正常情况下，恶露颜色鲜红为血性恶露，1周后恶露颜色变浅为浆性恶露，2周后恶露颜色变浅为黄色或白色为白色恶露。正常情况下，产后3周左右为产褥期。

如果产后2周，恶露量仍然很大，呈红色，说明子宫可能没有恢复好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，应去医院检查。

(4) 房间通风，定期换衣服

产妇应保持清洁。受旧俗影响，我国仍有一些地区主张产妇房间严格封闭，"风 "怕三分，不让一缕新鲜空气进入房间，产妇在这种空气污浊的室内呆上几十天会严重影响健康，在夏天更容易出现热痱子、中暑。有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引起 "月子病"，这对产妇更不利。科学的做法是注意室内通风，保持空气新鲜。妇女应及时更换内衣和床单，保持清洁和干燥。大小便后，特别是哺乳前应多注意洗手。

(5)注意饮食营养

产后母亲除了要有足够的营养来补充妊娠和分娩的消耗，促进身体器官的恢复外，还需要进行母乳喂养。因此，产后母亲身体的营养需求比怀孕时还要高。分娩后增加营养是产妇身体恢复的一个重要条件。

产后1～2天，产妇的消化能力较弱，应摄入营养丰富、易消化、不油腻的食物。如牛奶、藕粉、豆浆、米粥、挂面等。产后3～4天，不要急于喝太多的汤，以免乳汁过度膨胀。产妇喝汤，一般应在产后1周后逐渐增加。要适应孩子的需要，逐步增加食量。随着消化功能的恢复，可逐渐进食普通食物，吃些富含蛋白质的禽蛋、鱼、瘦肉、奶类和豆制品，多吃富含各种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。为了从食物中获取各种营养，适当吃些粗粮，切不可偏食，除最初几天少吃或不吃生、冷、硬或刺激性食物及过于油腻的食物外，要防止消化功能紊乱或引起肠道疾病，一般不需忌口。

剖宫产的产妇应按医生的要求进食，这几天多吃些流质或半流质的食物，不要吃太厚、太油腻、太重的产品，这样会加重胃肠的负担，引起腹胀、腹泻等症状。

此外，产后吃得越多，身体恢复得越快，奶水也越好。如果处理不当，会引起胃肠功能紊乱和其他症状。而且产妇活动少，吃得太多会造成身体肥胖，使产妇增添新的烦恼，所以要适当控制饮食。

产后恢复的饮食要求，对于每个妈妈来说，生产是人生的第一道大坎，尤其是产后恢复期，我们要高度重视身体，在饮食上我们要比平时多注意一点，下面就来了解一下产后恢复的饮食要求。

1、多吃蔬菜，水果少吃熟食

产后妈妈精神不好，没有那么多精力，主要是因为生产是一件很累人的事情，生完孩子后身体的营养物质很缺乏。在月子里面要多吃蔬菜，因为这样可以补充身体所需的维生素。而且月子里吃的东西都比较有营养，有一些肉类，吃一些蔬菜也可以帮助消化。另外，水果也可以适当的吃，特别是现在是夏天，热的人在月子里根本坐不住，吃点水果，还可以使人凉快些。不过，水果最好是煮熟了吃，否则太凉了吃了对肠胃不好，宝宝吃了母乳，还容易拉肚子。

2、喝红糖

小时候看到一些刚生完孩子的女人喝红糖水，有时候是红糖鸡蛋，或者是红糖益母草，可以帮助疏通恶露和血液功能，对脾胃又有很大的好处。红糖中含有丰富的胡萝卜素和一些微量元素，基本上生过孩子的妇女都喜欢喝红糖水。红糖的营养价值虽高，但也要注意用量，一般红糖半个月就够了，如果延长，就容易造成贫血，影响产后恢复。

3、吃清淡的食物

很多人的传统观念里面，生完孩子体力不支，缺乏营养元素，就想补一补，所以就大鱼大肉的煮汤喝，很多产妇看到这样层层浮油就没有胃口，吃不下饭，也有一些产妇抱着喝下去，但基本上都会有阴影，出了月子可能就不爱吃了。而且油腻的食物太多，吃到肚子里，脂肪会增加，宝宝喝了母乳容易拉肚子。因此，坐月子时，所有的食物都要清淡，这也有利于产妇的食欲增加，等有了一定的食欲，就可以慢慢添加。

4、易消化的食物

刚生完孩子的产妇，一般一开始回吃一些助消化的食物，等到大小便正常后，就可以吃一些容易消化的食物，或者像一些豆类、淀粉类的食物，吃了不容易消化，造成胃胀。一般来说，刚开始的时候会喝一些小米粥、面条、熬的粥，这种流质又容易消化的食物。等到消化系统正常了，再慢慢吃些鸡肉、鱼肉。

当然，很多产妇会喝催乳汤，但这个汤不能随便吃，要在五天后吃，刚生完孩子乳腺管还没有完全通畅，这个时候如果再喝催乳汤，就会出现胀痛。而且不要只喝汤，像里面的肉也要吃进去。